Эффективные упражнения для снятия стресса
На вашей работе стресс может иметь любой характер, это зависит от сложившейся ситуации. Вот, например, если до окончания вашего рабочего дня осталось 10 минут, а ваш начальник решил дать вам задание, которое нужно выполнить немедленно. Вы в панике хватаетесь за все, что подворачивается вам под руку, и ухудшаете свое эмоциональное состояние, отдаляясь от того, чтобы как можно быстрее выполнить задание. А вам необходимо всего лишь расслабиться и обдумать сложившуюся ситуацию. Чтобы справиться с различными стрессами на работе, рекомендуется действовать тогда, когда они возникают, а это значит, необходимо применять специальные упражнения для снятия стресса.
Конечно же, вы возразите, что в подобных ситуациях совсем нет времени для каких-то упражнений. Но все дело в том, что, если вы сумеете потратить всего несколько минут, можно будет сэкономить свои усилия. Когда вы чувствуете, что стрессовая ситуация совсем выходит из-под контроля, необходимо выполнить некоторые упражнения:
Представьте, что вы находитесь на красивой природе, это может быть возле озера, в пустыне, на пляже или в горах. Представьте на мгновение, что вы внимательно, не спеша смотрите на небо, прогуливаетесь, прислушаетесь к звукам, чувствуете запахи. С каждым шагом старайтесь все больше расслабиться. Впереди вас, на близком расстоянии вы видите свой дом. Вы подходите к нему, думайте, из какого материала он сделан, и как ваш дом вообще выглядит. Включите свое воображение и фантазию и опишите все подробно. Теперь зайдите вовнутрь дома и пройдите. Прогуливаясь по дому, представьте, как выглядят комнаты, посмотрите, сколько в вашем доме комнат. Из имеющихся комнат выберите комнату, которая вам понравится больше других, и сядьте на диван в этой комнате. Почувствуйте, как все вокруг дышит спокойствием, почувствуйте радость от пребывания в своем доме.
Дайте мозгу отдохнуть
В период, когда ваш мозг перестанет думать о прошлом и о будущем, можно легко избежать стресса. Посмотрите вперед, чуть вниз, не двигая свои глаза. В этом положении нужно определить поле зрения. Оно должно быть слева направо, а также сверху вниз. Не надо сосредотачиваться на определенном предмете.
Теперь почувствуйте спокойствие.
Если вы сумеете изучить все навыки по отдельности, можете попробовать их поочередно практиковать, используя различные упражнения. Постепенно весь процесс будет становиться успокаивающим и практичным. На это вам потребуется три минуты. Эти навыки нужно практиковать 3-5 раз в день. После каждого даже незначительного стресса эти навыки вам нужно использовать.
