Как обеспечить здоровый сон
В последнее время многие люди испытывают проблемы со сном. Бывают случаи, когда вы очень устав после тяжелого рабочего дня, не можете заснуть, а лишь ворочаетесь с одного бока на другой. Соответственно, проснувшись утором, вы чувствуете себя отвратительно, что негативно сказывается на вашем настроении и общем состоянии. Неполноценный сон очень влияет на здоровье человека, а особенно на его работоспособность. Для того чтобы сон приносил пользу для здоровья, нужно научиться правильно спать.
Человеку в среднем нужно спать около 10 часов. Это время считается нормой для полноценного сна, за это время нервная система восстанавливается от различных нагрузок. Вообще, современный человек ежедневно не досыпает как минимум два часа, что соответственно заметно отражается на его здоровье: человек становится раздраженным, слабым, чувствует усталость и т.д. Часто бывает, что недосыпание влечет за собой серьезную депрессию.
Чтобы хорошо выспаться нужно не просто лечь в удобную постель, тепло укрыться и закрыть глаза. Нужно учитывать много факторов, которые могут навредить вашему благоприятному сну. Во-первых, около кровати не нужно располагать компьютер, телевизор и другую технику, потому что от нее исходит излучение. В спальне нужно иметь только кровать, так как должно быть больше пространства для циркуляции воздуха. Немаловажную роль играет и цвет вашей спальни — важно выбрать правильный цвет потолков, стен и т.д. Идеальными цветами для спальни считаются нежные, спокойные и мягкие тона: голубой, зеленый, фиолетовый.
Также очень важно, чтобы ваша кровать была изготовлена из натурального металла или дерева, потому что эти материалы довольно-таки прочные и не причиняют вред здоровью. Позаботьтесь и о матрасе — он должен быть жестким.
Каждому человеку нужно иметь свою подушку, причем ее размер в ширину должен быть небольшим, а в длину она должна быть вытянутой. Самыми лучшими наполнителями считаются синтепон, холофайбер и натуральные наполнители, например, лузга от гречки.
И еще, для того, чтобы ваш сон был хорошим и продолжительным не нужно кушать перед сном, заниматься спортом и смотреть телевизор. Лучшими помощниками хорошего сна считаются принятие ванны или душа и стакан свежего молока.
