Как правильно бегать, чтобы похудеть?
Бег — достаточно эффективный метод похудения, так как при беге нагрузка на все мышцы распределяется равномерно, а за счет учащения сердцебиения и дыхания, сжигание жира и метаболизм активируется в полной мере. Помимо этого, бег помогает мышцам стать более рельефней, а телу — грациознее.
Вообще бег — очень полезный вид спорта, который укрепляет все мышцы тела. Бег насыщает кислородом кровь и способствует увеличению жизненного объема в легочной ткани. А также бег укрепляет сосуды и сердечные мышцы, делает кости человека выносливее и прочнее.
Многие предпочитают бегать ежедневно утром и вечером по 15 минут, только вот они жалуются на то, что результатов нет. Это происходит из-за того что бегать необходимо по специальной методике. Бегая по 15-20 минут ваш результат не сможет порадовать вас, это особенности человеческой физиологии. И, поэтому, когда результат разочаровывает человека, он просто от него отказывается и забрасывает это занятие.
Недолгие пробежки расходуют часть гликогена, а при первом приеме пищи сразу же пополняют его запасы. Именно поэтому похудеть не получается, так как до жира как до необходимого источника энергии организм не добирается.
Для того чтобы жиры активно сжигались, рекомендуется бегать трусцой. Уделять этому занятию нужно не менее 50 минут в день. Но бегать более чем полтора часа не стоит — будет теряться ваша мышечная масса.
Для тех, кто курит, имеет проблемы с сосудами или не имеет достаточного количества времени для бега трусцой можно использовать интервальный вид бега.
Для правильного интервального бега есть свои методики. Первые 100 метров нужно идти пешком, следующие 100 метров — пробежать трусцой, далее следует отдохнуть, восстановить дыхание и повторить весь этот цикл.
Несмотря на то, что бег — полезный вид спорта, имеется целый список противопоказаний и ограничений для бега. Бегать нельзя, если у вас есть травма позвоночника, порок сердца, заболевания сосудистой системы или варикоз. Бегать также не следует беременным и кормящим женщинам.
Место для пробежки лучше всего выбрать там, где есть чистый воздух, например в парке или в лесу, а если недалеко от вашего дома имеется стадион, то предпочтение можете отдать ему.
