Авторизация
 
  • 22:02 – Василиса 23 и 24 серия 24 01 2017 смотреть онлайн 
  • 22:02 – Райское место (11 серия) 23.01.2017 смотреть онлайн 
  • 22:02 – Гречанка 19 серия 20 серия (24.01.2017) смотреть онлайн 
  • 22:02 – Гражданский брак 14 серия 24 01 2017 сериал смотреть онлайн 

Как правильно заниматься фитнесом, чтобы не травмировать себя

172.68.65.138

Как правильно заниматься фитнесом, чтобы не травмировать себя

Фитнес без опасностей
фото: Shutterstock
Физические упражнения делают нас выносливее, сильнее, стройнее. Но иногда случаются и неприятности. Как избежать травм и какие из них можно получить во время тренировки, расскажет Теленеделя.

Правила тренировки

Чтобы избежать травмирования, во время занятий фитнесом следует придерживаться определенных правил:


  • Консультация с врачом. Перед началом занятий обязательно обратитесь к специалисту. Он скажет, есть ли у вас противопоказания к повышенным физическим нагрузкам, а также порекомендует варианты подходящих видов тренировок.

  • Консультация с тренером. В зале обратитесь за советом к фитнес-инструктору. Это особенно важно для новичков. Специалист покажет, как пользоваться теми или иными тренажерами, составит индивидуальный план занятий, а также проконтролирует правильность выполнения упражнений.

  • Разминка и заминка. Перед тренировкой и после нее обязательно разогрейте мышцы, подготовив их к нагрузке. В качестве разминки подойдут занятия на кардиотренажерах: беговой дорожке, орбитреке, велотренажере. Заминка поможет организму быстрее восстановиться, улучшить эластичность и уменьшить вероятность застоя крови в мышцах.

  • Правильная техника выполнения упражнений. В этом поможет фитнес-консультант. Помните: травмоопасными могут быть приседания из-за высокой нагрузки на коленный сустав. Осторожно выполняйте силовые упражнения, без резких и порывистых движений, которые могут привести к вывихам и более серьезным повреждениям.


Как правильно заниматься фитнесом, чтобы не травмировать себя



  • Злоупотребление нагрузками. Желая побыстрее достигнуть результат, многие интенсивно увеличивают физическую нагрузку. Однако слишком частые и длительные тренировки могут привести к травмам и проблемам со здоровьем. Организму необходимо время для того, чтобы восстановиться, поэтому тренироваться следует не чаще, чем через день. При этом нужно чередовать нагрузку на разные группы мышц.

  • Во время болезни откажитесь от тренировок. В этот период организм тратит все силы на борьбу с болезнью. Занятие фитнесом будут отнимать их и принесут больше вреда, чем пользы.

  • Соблюдайте технику безопасности. Приступая к тренировкам, ознакомьтесь с правилами.

  • При первых симптомах боли прекращайте тренировку и обратитесь к врачу!


Осторожность не повредит!

Никто не застрахован от травм во время занятий фитнесом. И некоторые упражнения следует выполнять осторожно, а то и вовсе заменить другими.
Приседания с весом

Выполняя это упражнение, вы сильно нагружаете позвоночник, что может привести к появлению болей в спине, а также к серьезным травмам. Кроме того, во время приседаний с утяжелением могут пострадать коленные суставы.

Поэтому новичкам лучше не практиковать это упражнение, но если же вы все-таки решились, используйте небольшой вес и попросите опытного тренера проконтролировать правильность выполнения.

В момент приседания важно напрягать мышцы пресса, чтобы защитить позвоночник, и не сводить колени – они должны двигаться в направлении стоп.
Как правильно заниматься фитнесом, чтобы не травмировать себя


Бег

Еще больше, чем при приседаниях с весом, колени травмируются во время бега. Кроме того, спринтеры страдают воспалением подошвенного эпоневроза, воспалением ахиллова сухожилия и т. д.
Одна из главных причин возникновения подобных травм у бегунов – неправильное распределение нагрузки, когда одни мышцы получают чрезмерную, а другие – минимальную.

Поэтому нужно придерживать правильной техники бега, увеличивать нагрузки постепенно, выбирать для пробежки (если предпочитаете заниматься не на беговой дорожке, а на свежем воздухе) нетвердую ровную поверхность и подходящую спортивную обувь.

Отжимания в положении «руки за спиной»

Выполняя это упражнение, вы садитесь на скамейку, держась ладонями (направлены назад) за ее край. Затем, упираясь ладонями, свешиваете таз и делаете отжимания. При этом серьезная нагрузка идет на плечевые суставы и мышцы, что может привести к появлению болей и травмам.

Поэтому, если хотите прокачать трицепсы, выполняйте отжимания на параллельных брусьях. Это упражнения менее травмоопасно.

Боковые скручивания
Красивый и подтянутый живот – мечта любой девушки. И желая достичь своей цели, многие из них слишком усердно делают боковые скручиваний, во время которых задействуются косые мышцы живота. Это может привести к растяжению мышц, сопровождаемому болями, спазмами, и даже появлению гематом.

Девушкам стоит воздержаться от выполнения этого упражнения, так как в результате увеличивается объем талии. Лучше замените его кардиотренировками или прокачайте пресс.

Смотрите также

ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ:

КОММЕНТАРИИ:

Новости партнеров
  • Читаемое
  • Сегодня
  • Комментируют
На правах рекламы
Мы в соцсетях
  • Facebook
  • Twitter